[TOP] 10 KỸ NĂNG THƯ GIÃN HIỆU QUẢ GIẢM CĂNG THẲNG

375

Kỹ năng thư giãn là gì? Đâu là những cách thư giãn giúp giải tỏa căng thẳng và xua tan mệt mỏi? Hãy cùng khám phá ngay trong bài viết dưới đây nhé!

Cuộc sống ngày càng hiện đại và bận rộn khiến chúng ta không ngừng rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng bởi vô số công việc cần suy tính. Để quản trị tốt công việc cũng như sức khỏe của bản thân, bạn luôn cần dành thời gian cho cơ thể được thư giãn và nạp lại năng lượng.

Khi đọc những dòng này, hẳn bạn cũng đã từng thử rất nhiều cách để thư giãn như nghỉ ngơi một và ngày, tập một số bài thể dục,.. Tuy nhiên, những cách thư giãn truyền thống này chưa thực sự đem lại hiệu quả. Vậy đâu là những kỹ năng thư giãn tối ưu giúp phục hồi cơ thể và tinh thần? Cùng khám phá ngay 10 kỹ năng thư giãn hiệu quả ngay dưới đây nhé!

Kỹ năng thư giãn là gì?

Kỹ năng thư giãn là những cách làm nhằm giúp cho cơ thể cũng như tinh thần trở về trạng thái bình tĩnh, thư thái. Thư giãn sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng – thường được gọi là stress, đồng thời giúp giải tỏa chứng lo âu, trầm cảm và rối loạn giấc ngủ.

Các triệu chứng thể chất như đau mỏi cơ, vai gáy, mỏi mắt, da xỉn màu, ăn không ngon,… là những dấu hiệu cho thấy trạng thái mệt mỏi, căng thẳng kéo dài trong cơ thể bạn. Căng thẳng làm tăng mức Cortisol, đây là loại hoocmon ảnh hưởng tới chức năng não bộ. Kết quả của quá trình căng thẳng kéo dài khiến bạn luôn trong trạng thái lo âu, kém tập trung, khó đưa ra được những quyết định sáng suốt.

Thực hành các kỹ năng thư giãn sẽ giúp bạn giải quyết dứt điểm những triệu chứng trên của cơ thể. Những cách thư giãn khác nhau sẽ giúp bạn tuần hoàn máu não, giúp bạn lấy lại năng lượng, hỗ trợ trí nhớ một cách tích cực và tập chung. Các kỹ năng thư giãn cũng giúp bạn ăn ngon và có giấc ngủ hiệu quả hơn, từ đó tăng sức đề kháng và chống lại bệnh tật.

Top 10 kỹ năng thư giãn hiệu quả giúp bạn giảm stress

1. Tập hít thở sâu

Tập hít thở sâu là một trong những những kỹ năng thư giãn hiệu quả. Thông thường, chúng ta hay hít thở bằng ngực, tuy nhiên cách hít thở này không mang lại hiệu quả tối ưu do lượng oxy cơ thể nạp được chưa ở mức tốt nhất.

Cách hít thở tối ưu nhất chính là hít thở bằng bụng. Cách làm này bao gồm việc hít vào từ từ và hít sâu bằng mũi, qua đó phổi được đầy không khí khi bụng nở ra.

Hít thở bằng bụng sẽ đem lại những hiệu quả sau:

+ Thư giãn cơ bắp: hít thở sâu giúp cơ cốt lõi được ổn định và tăng cường sức chịu được khi bạn tập các bài tập có cường độ cao.
+ Cải thiện nguồn cung oxy cho cơ thể
+ Giảm huyết áp
+ Giải phóng Endorphin, hormone giúp ức chế sự truyền tín hiệu đau.
+ Cải thiện quá trình thải độc

Vậy làm thế nào để hít thở sâu đúng cách?

Đầu tiên, hãy tìm một nơi thật thoải mái, yên tĩnh để ngồi tập luyện. Bạn có thể trải thảm tập trên sàn và ngồi lên thảm, ngồi thẳng để đảm bảo cơ hoành của bạn không bị co thắt dẫn đến không thể hít vào thở ra đầy đủ.

Sau đó, hãy đặt một tay lên bụng và ngay dưới xương sườn của bạn, từ từ hít vào thở ra thật chậm và sâu. Khi hít vào, hãy cảm nhận bụng phồng lên, sau đó nín thở 2-3 giây và chầm chậm thở ra bằng miệng. Hãy làm đi làm lại tới khi nhịp thở của bạn êm dịu và thoải mái. Hãy cố gắng hít thở sâu ít nhất là 10 phút hoặc cho tới khi bạn cảm thấy căng thẳng được giải tỏa.

2. Tắm nước ấm

Kỹ năng thư giãn tiếp theo chính là hãy tắm nước ấm. Theo các nhà nghiên cứu, tắm nước nóng đem lại rất nhiều công dụng giúp hỗ trợ giải tỏa căng thẳng, là một cách thư giãn đầu óc và cơ thể hữu hiệu.

Tắm là một trong những hoạt động quan trọng nhất đối với cơ thể trong ngày. Sau một ngày vất vả, được đắm chìm trong làn nước khiến bụi bẩn, các tế bào chết của cơ thể được gột rửa khiến bạn trở nên nhẹ nhàng, thư thái. Tuy nhiên, ít ai trong chúng ta thực sự tắm thư giãn thay vì chỉ tắm với chức năng làm sạch cơ thể bình thường.

Liệu pháp tắm thư giãn sẽ cho phép bạn dành nhiều thời gian hơn cho việc tập trung và lắng nghe cơ thể. Nước ấm sẽ giúp các tế bào dãn nở khiến các tế bào chết được loại bỏ, dễ dàng hấp thu các dưỡng chất có từ các loại sữa tắm và các sản phẩm tắm. Sau khi tắm nước ấm, bạn cũng sẽ dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

Hãy tắm nước ấm trong khoảng từ 30 đến 32 độ. Bạn cũng có thể bỏ thêm muối hoặc tinh dầu để nước tắm mềm hơn và sảng khoái hơn nhờ các mùi hương.

Đối với những người bị viêm khớp hay làm việc nặng nhọc thì cần bắt buộc tắm nước ấm, giúp tăng cường tuần hoàn máu và phản xạ cơ bắp. Nếu vừa tập luyện xong hoặc đang đổ nhiều mồ hôi, hãy ngồi nghỉ và lau khô cơ thể khoảng 30’, sau đó mới bắt đầu tắm rửa. Bạn tuyệt đối không nên tắm nước ấm quá lâu nếu như huyết áp thấp.

3. Nghe nhạc

Tâm trạng mệt mỏi khiến bạn không muốn rời khỏi phòng hay không thể tập trung làm việc, hãy thử áp dụng ngay kỹ năng thư giãn bằng cách nghe nhạc.

Nếu mở đúng bài nhạc bạn thích, bạn sẽ có tâm trạng thoải mái để biến ngày dài trở nên hào hứng hơn. m nhạc sẽ biến không gian xung quanh của bạn trở nên khác biệt và tràn đầy hứng khởi.

Mỗi buổi sáng, bạn có thể mở nhạc cổ điển nếu muốn cảm giác bình yên và tập trung. Nếu bạn muốn bắt đầu ngày mới một cách năng động hơn, hãy thử các bài hát có tiết tấu nhanh và vui tươi. Bạn nên chọn những bài nhạc bạn thích và rất quen thuộc với bạn để có thể hát theo, tâm trạng cũng từ đó được ảnh hưởng tích cực nhờ lời bài hát.

Theo một nghiên cứu tại trường đại học Miami (Mỹ) về ảnh hưởng của âm nhạc tới hiệu suất làm việc, người nghe nhạc trong khi làm việc sẽ sáng tạo hơn và hoàn thành công việc sớm hơn. Trong khi làm việc hoặc ngồi học, bạn có thể nghe các bản nhạc không lời để duy trì sự tập trung tuyệt đối.

Nếu bạn là sinh viên, bạn có thể tìm kiếm trên Youtube các video chủ đề “study with me” (học tập cùng tôi) trên nền nhạc nhạc lofi, jazz, giúp bạn có thể học tập thoải mái và thư thái.

4. Học tập, làm việc trong không gian thoải mái

Không gian sống và làm việc quyết định rất nhiều tới sức khỏe tinh thần của bạn. Ông cha ta có câu: “nhà sạch thì mát, bát sạch ngon cơm”. Không gian gọn gàng, sạch sẽ cũng sẽ giúp bạn cảm thấy được thư giãn. Đối với nhiều người, việc dọn dẹp phòng hàng ngày cũng là một cách để giải tỏa căng thẳng.

Bạn hãy bắt đầu với căn phòng của mình. Hãy thay ga giường, rèm, bằng một màu bạn cảm thấy dễ chịu. Hãy gấp quần áo, sắp xếp lại sách vở cũng như đồ vật trong phòng một cách khoa học. Hãy biến không trở nên xanh hơn bằng cách đặt thêm những chậu cây trong phòng tại những chỗ có nhiều ánh sáng. Màu xanh của cây cối sẽ giúp bạn thấy an nhiên và hứng khởi hơn.

Tương tự với nơi làm việc, hãy cố gắng giữ bàn làm việc của bạn luôn tạo cảm giác quen thuộc như ở nhà, điều này sẽ giúp bạn thoải mái và tự do hơn nhiều đó!

Đôi khi, thay vì chỉ học tập hay làm việc ở nhà, bạn hãy thử thay đổi địa điểm học như tới một quán cà phê, thư viện,… để có cảm giác mới mẻ và nhiều sức sáng tạo hơn.

5. Tập thiền

Thiền mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cũng là một kỹ năng thư giãn, giúp giảm căng thẳng và lo âu, duy trì một lối sống lành mạnh.

Theo từ điển Cambridge, thiền (meditation) là hướng tới sự chú ý của mình vào một điều duy nhất và được dùng như một hành động tôn giáo hoặc một phương tiện để giúp lấy lại sự bình tĩnh và giúp thư giãn cơ thể.

Cùng với việc luyện tập, dành ra thời gian nhất định trong ngày để thiền định sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng từng bước.

Có nhiều cách khác nhau để ngồi thiền giảm stress. Bạn có thể truy cập các nguồn miễn phí như Youtube, tìm đọc các bài viết về thiền trên internet để bắt đầu tập thiền. Nếu có điều kiện, bạn có thể đăng ký các lớp học thiền hoặc thuê giáo viên riêng uy tín để cùng tập tại nhà.

6. Đọc sách

Đọc sách là một kỹ năng thư giãn vô cùng hiệu quả đối với những người yêu thích đọc cũng như muốn rèn luyện sự tập trung.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra đọc sách giúp giảm stress hiệu quả. Kết quả nghiên cứu cũng chứng minh rằng cách thư giãn bằng việc đọc sách có hiệu quả cao hơn so với những phương pháp thông dụng khác như đi bộ hoặc nghe nhạc, đồng thời giúp bạn dễ ngủ hơn.

Đọc sách sẽ khiến tâm trí bạn chỉ tập trung vào một thứ là câu chuyện trong cuốn sách. Việc này giúp tinh thần loại bỏ các tác nhân gây stress để dễ ngủ hơn. Bạn hãy tắt các thiết bị điện tử trong khoảng 15-30 phút trước khi đi ngủ và tìm sách đọc thư giãn để thấy sự khác biệt chất lượng giấc ngủ của mình.

7. Chơi thể thao

Chơi thể thao cũng là một trong những kỹ năng thư giãn cực kỳ hiệu quả.

Hoạt động thể thao mang lại một cơ thể khỏe khoắn và giúp hỗ trợ cải thiện trạng thái sức khỏe tinh thần. Các bài tập thể thao làm tăng sự tự tin, có thể giúp cơ thể nghỉ ngơi các suy nghĩ và nó có thể làm giảm các triệu chứng kết hợp với trầm cảm nhẹ hoặc lo âu. Tập thể thao cũng sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, làm cho giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.

Ngoài ra, khi chơi thể thao, chúng ta sẽ được gặp gỡ và giao lưu với rất nhiều người, do đó tăng các mối giao tiếp và kết nối ngoài xã hội. Những cung bậc cảm xúc từ chiến thắng tới thất bại, tinh thần đồng đội cũng giúp cải thiện đáng kể trạng thái tinh thần.

Hãy lựa chọn môn thể thao bạn yêu thích đồng thời phù hợp với thể trạng của bản thân để bắt đầu tập luyện nhé!

8. Đi du lịch, dã ngoại

Du lịch và dã ngoại cũng là một trong những lựa chọn hàng đầu nhằm giải tỏa căng thẳng. Nếu trường sống, học tập, làm việc ngột ngạt khiến bạn cảm thấy chán nản, thiếu sức sáng tạo, hãy thử “xách ba lô lên và đi”.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, việc đi du lịch có thể giúp bạn vượt qua sự mệt mỏi trong công việc. Thay vì nhốt mình trong bốn bức tường hít gió điều hòa vùi đầu vào cả đống công việc thì hãy ngồi thư thái trước bãi biển rộng lớn với sóng vỗ rì rào, gió thổi mơn man trên mặt, hoặc băng rừng vượt suối hòa mình vào thiên nhiên, chắc chắn tinh thần bạn được giải tỏa, không những vậy còn được nạp đầy năng lượng tích cực.

Du lịch không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, mà còn là cách hữu hiệu để tìm kiếm sự sáng tạo. Nhìn ngắm những con người mới, cảnh vật mới giúp bạn được nhìn cuộc sống bằng những lãng kính khác nhau, có thêm chất liệu cho những dự án, dự định mới của mình.

Nếu không có nhiều thời gian và tài chính dư giả, bạn hoàn toàn có thể rủ bạn bè tổ chức những buổi dã ngoại, đi chơi ngay tại những địa điểm gần bạn như công viên, homestay,.. Chắc chắn sau khi trở lại với công việc, tinh thần của bạn sẽ được nạp đầy năng lượng tươi mới.

9. Giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử

Một kỹ năng thư giãn hiệu quả giúp bạn nâng cao chất lượng cuộc sống chính là hạn chế phục thuộc vào mạng xã hội cũng như các thiết bị điện tử.

Với những tính năng ưu việt trong việc kết nối bạn bè cũng như quản lý công việc, mạng xã hội đang càng ngày nắm giữ vai trò quan trọng trong cuộc sống của mỗi chúng ta. Việc check tin nhắn cũng như thông báo từ các mạng xã hội đã trở thành những thói quen khó bỏ đối với mỗi người dùng.

Tuy nhiên, sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử quá lâu khiến chúng ta dễ mỏi mắt do ánh sáng xanh cũng như dễ rơi vào trạng thái sợ bị bỏ lỡ (fear of missing out). Sử dụng điện thoại ngay trước khi đi ngủ cũng khiến giảm chất lượng giấc ngủ, thậm chí là mất ngủ do sử dụng thâu đêm.

Do vậy, hãy đảm bảo tắt các thiết bị điện tử tối thiểu 30’ trước khi đi ngủ. Điều này giúp não bộ có thời gian để thư giãn cũng như mắt có thời gian điều tiết, tạo tiền đề cho giấc ngủ sâu. Thay vì sử dụng đồ điện tử, bạn có thể đọc sách dưới ánh đèn vàng trước khi đi ngủ giúp mang lại sự tập trung và thoải mái.

10. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò như một quá trình tái tạo năng lượng của cơ thể, do đó là một trong những kỹ năng thư giãn quan trọng nhất trong quá trình thư giãn.

Giấc ngủ giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi tái tạo năng lượng cho các hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là não bộ. Chu kỳ ngủ – thức của con người được quy định bởi một đồng hồ sinh học trong bộ não, nó luôn cân bằng thời gian ngủ và thức của cơ thể con người.

Hãy đảm bảo giấc ngủ chất lượng mỗi ngày để giảm stress. Cách thư giãn thông qua giấc ngủ sẽ đòi hỏi bạn luôn dành lượng thời gian nhất định trong ngày để nghỉ ngơi hoàn toàn. Bạn hãy tắt các thiết bị điện tử, kéo rèm cửa cũng như tắt điện để dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng nhất.

KẾT LUẬN

Kỹ năng thư giãn có vai trò quan trọng không kém những kỹ năng khác như kỹ năng công sở, kỹ năng học tập, đàm phán,… Bởi lẽ nếu không coi trọng sức khỏe tinh thần, chúng ta sẽ ngày càng cảm thấy ngột ngạt, căng thẳng và mất phương hướng, nhất là trong xã hội không ngừng thay đổi một cách chóng mặt hiện nay.

Hy vọng với những kỹ năng thư giãn trên đây, sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn sẽ được cải thiện một cách hiệu quả nhất. Hãy không ngừng áp dụng những kỹ năng thư giãn phù hợp để nâng cao chất lượng cuộc sống của bản thân bạn nhé!

‼️Đừng quên tham gia hội Chuyện Học Chuyện Hành Để truy cập kho thư viện “Siêu To Khổng Lồ” miễn phí và cập nhật các kiến thức mới nhất cũng như thảo luận cùng chúng mình. Cheers!

Keywords

kỹ năng thư giãn,
thư giãn là gì,
cách thư giãn,
cách thư giãn đầu óc